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La relación del sueño con la desregulación del peso es directa pero no tan conocida. Deja de “soñar” con recuperar tu peso, y duerme de forma correcta para conseguirlo.

 

Cambio 3:Todo empieza por soñar

 

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La relación del sueño con la desregulación del peso es directa pero no tan conocida. Para ello, tenemos que saber que por un lado tenemos varios intervinientes en el proceso de regulación del sueño:

  • Las hormonas de la luz: Cortisol y Vit D.
  • Las hormonas de la oscuridad: la Melatonina y la Hormona de crecimiento.

Para que el sueño profundo aparezca, necesitamos regular el ciclo entre ellas, es decir, la luz y la oscuridad, por ello es clave en este proceso, que tengamos mucha luz natural, con mucha claridad por la mañana y, por el contrario, necesitamos, una noche muy oscura al dormir.

Por otro lado tenemos el “Ritmo Circadiano o “CLOCK” (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput). De los eventos externos que controlan el CLOCK, el más importante, vuelve a ser la luz. La situación hormonal normal es tener el cortisol bajo al dormir y alto al despertar y actualmente lo tenemos al revés. Durante el día, nuestros ojos esperan recibir luz viva y brillante, sin embargo usamos luz blanca artificial de 400 nm de longitud de frecuencia  .

Además,con la luz azul de las pantallas lo estropeamos aún más, ya que ésta sube hasta 500 nm de longitud de frecuencia, la cual usamos en la tarde y en la noche, excitando nuestra retina, y con ello, a las hormonas del “despertar”, como el cortisol, que nos estimulas la vigilia nocturna. ¿ Te resulta familiar estár “vigilante “ por la noche?

Lo natural siempre fue que durante el día recibamos una claridad de 100.000 lux y por la noche de 1 lux; ahora durante el día recibimos una luz artificial de 400-600 lux y noche sobre los 100 lux, es decir, trastornamos totalmente nuestra naturaleza con menos y más luz que la que nuestro cuerpo espera. Esto tiene efectos sobre la Vit D y la Melatonina, que son la hormona del sueño y la “hormona de los huesos”, claves junto  con la hormona de crecimiento en la reparación de tejidos. En los últimos años hemos perdido más de una hora de sueño de media y esto es un dato con peso.

¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?

La desregulación hormonal .

Y, ¿ cuáles son las consecuencias de esta desregulación?

•Aumento de cortisol y de la hormona de apetito y disminución de la hormona de crecimiento.

•Desregulación de la glucosa: con menor sensibilidad a insulina y más facilidad acumular grasa y más dificultad para quemarla

•Menor voluntad para la toma y firmeza en la decisiones

•Aumento de la conversion de la Testosterona en estrógenos.

•Relación con enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, depresión del sistema inmune.

 Clave en la regulación :

  • No usar despertador.
  • Luz del sol temprano o luz artificial lo más fuerte posible.
  • Coger sol en la tarde.
  • No tomar café después de las 3 de la tarde.
  • Apagar TV y demás emisores de luz azul por la noche.
  • Usar velas: el fuego es luz amarilla que no inhibe la Melatonina.
  • Usar F.LUX: es una App que quita luz azul de la pantalla y la vuelve a más amarilla
  • Usar gafas “Blue Blocker”: hace un cambio hacia un espectro más amplio de luz de más de 600-800 nm de longitud de onda.
  • Más hidratos de carbono por la noche que diminuyen el Cortisol y aumenta la entrada de triptófano en el cerebro , aminoácidos que compite con otros aminoácidos y aumenta así su entrada, y su transformación en Serotonina y más tarde en Melatonina (plátano por las noches).
  • Dormir en una habitación muy oscura por la noche.
  • Respetar las estaciones, y no vivir en una constante primavera, ajusta nuestro ritmo circadiano sintiendo el frío y el calor .
  • Comer alimentos de temporada.

¿Te sigues preguntando por qué dormimos mal? 

Ajusta tu Ritmo Circadiano!

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Escrito por airam